Kada vam se vene prošire i počnu pojavljivati ispod kože, a noge počnu boljeti, vaš životni stil se mijenja na gore. Vježbe za proširene vene na nogama poboljšat će vaskularni tonus, čime će se ublažiti stanje.
Što su proširene vene
Varikozne vene su patološka (abnormalna) pojava proširenja vena, uslijed koje se na površini kože pojavljuju plavo-crvene paučine i mrežice ili čak kvrgavi čvorovi.
Ako netko od vaših rođaka ima proširene vene, čuli ste da koriste izraz "čupati vene". Kao što znate, krv se mora dizati prema gore kroz vene nogu, svladavajući silu gravitacije. Srce ga gura onamo pri svakoj kontrakciji, a posebni zalisci unutar krvne žile sprječavaju njegovo otjecanje prema dolje. Zatvaraju se nakon svakog otkucaja srca i sprječavaju protok krvi prema dolje pod utjecajem vlastite težine.
Kod proširenih vena, stijenke vena se šire i postaju tanje, zalisci se više ne mogu zatvoriti, a pravilno kretanje krvi kroz zahvaćenu žilu je poremećeno. Krv stagnira, žile se podižu na površinu kože i postaju vrlo vidljive. A što su proširene vene jače, to će ova slika biti teža i opsežnija.
U određenom trenutku dolazi do "točke bez povratka" kada operacija više nije moguća. Ali prije toga možete si pomoći gimnastikom i lijekovima.
Najvažnije je zaštititi se od daljnjeg razvoja proširenih vena. Prvo morate shvatiti odakle je došao.
Uzroci bolesti
Svi razlozi proširenih vena mogu se svesti na dva: problemi s odljevom krvi iz žila nogu i slabo vezivno tkivo u stijenkama krvnih žila.
Prva skupina razloga može se vrlo jednostavno eliminirati, ali druga je zbog genetskih karakteristika i može se samo tolerirati.
Prva skupina uključuje sljedeće razloge:
- Poza prekriženih nogu dok sjedite.
- Dugotrajan nepovoljan položaj tijela, npr. čučeći pri radu u vrtu.
- Dugotrajni rad stojeći.
- Trauma, sistemske vaskularne bolesti.
- Pretilost.
Kao što vidite, većina ovih razloga može se eliminirati. Drugim riječima, tjelovježba će biti neučinkovita ako ne prekinete s navikom sjedenja prekriženih nogu ili smanjite težinu. Ako su proširene vene uzrokovane genetskom slabošću krvnih žila, nemojte očajavati. Vaša će stopala samo trebati više pažnje.
Dakle, saznajmo kakvo se opterećenje može dati mišićima s ovom bolešću, je li moguće raditi čučnjeve s proširenim venama i koje druge vježbe postoje.
Borba protiv proširenih vena vježbama
Tjelesna aktivnost namijenjena je poboljšanju protoka krvi u bolesnim venama. Beskorisno je to učiniti ako faza varikoznih vena već zahtijeva kiruršku intervenciju. Ali ako je bolest tek počela, vježbe će biti vrlo korisne.
Što ne raditi
Ne biste trebali dizati utege. Za sada zaboravite na vježbe snage, one će vam pogoršati stanje. Pretjerana napetost može uzrokovati pucanje slabih krvnih žila.
Evo nekoliko pitanja osoba koje pate od proširenih vena i njihovih odgovora:
- Je li moguće čučati s proširenim venama? Možete čučati s vlastitom težinom. Ali, ako su vam vježbe teške, bolje je da to ne radite, čak ni bez utega. Ne možete čučati s utegom ako imate proširene vene.
- Znaš li raditi bench press? Možete, ali s oprezom, bolje je nositi posebne kompresijske čarape. Morate biti oprezni s vježbama koje izravno rade na mišićima nogu, kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi, nožne ekstenzije i pregibi nogu. Ovdje se morate ograničiti. Ne možete dizati utege dok stojite na nogama. Leg press s laganim utegom bit će od pomoći jer ga izvodite u obrnutom položaju.
- Vene su natečene nakon treninga, jesu li to proširene vene? Nakon posjeta teretani, vene postaju izraženije i vidljive su na površini. Ali potrebno je razlikovati proširene vene od venoznosti trudova. U potonjem slučaju, vene su gurnute na površinu pomoću mišića, glatke su, bez čvorova ili mrežice. Obično su veliki i pojedinačni, plavičasti. Takve vene pojavljuju se na tijelu sportaša u području fleksora nogu, ruku, prsa i vrata. ovo je u redu Ako je vena crvena ili ljubičasta, tanka, kvrgava i obrubljena mrežicom, radi se o proširenim venama.
- Aerobik – lagana vježba. Može li se to učiniti za proširene vene? Nažalost, tijekom aerobika osoba čini nagle pokrete i skokove. I bolje je ne činiti ovo. Iako u početnim fazama proširenih vena to nije važno. Glavna stvar je ukloniti teški teret. Ali u kasnijim fazama, osobito kod tromboflebitisa, naglo kretanje je opasno zbog odvajanja krvnog ugruška i katastrofalnih posljedica.
Trebate biti oprezni sa svime što od vas zahtijeva ozbiljan fizički napor: vježbe snage, brzo trčanje, intervalni treninzi.
Što se može i treba učiniti
Vježbe za noge s proširenim venama razlikuju se u doziranom opterećenju. Ovo je zapravo gimnastika za zglobove. S jedne strane tjera mišiće na kontrakciju, as druge ne izaziva veliku napetost. Sve vježbe za proširene vene usmjerene su na povećanje cirkulacije krvi u nogama.
Najjednostavnija vježba za noge za proširene vene je rad sa stopalima.
Ova vježba se izvodi ovako:
- Sjednite ili lezite tako da su vam stopala iznad koljena.
- Ispod koljena možete staviti mekani, ali elastični jastuk.
- Zamislite da su vrhovi vaših nožnih prstiju šaka. Njime nacrtajte jednak krug. Crtanje se izvodi pomicanjem noge u skočnom zglobu.
- Povucite nožni prst prema sebi, nastavite ga povlačiti kada dođete do granice. Osjetit ćete blagu ugodnu toplinu u mišiću potkoljenice i njegovo rastezanje.
- Nakon toga ispružite nožne prste, povucite pete prema dolje pomoću mišića potkoljenice.
- Okrenite stopala prema van, a zatim jedno prema drugom.
- Pokušajte ovu vježbu nekoliko puta.
Drugim riječima, aktivno okrećemo stopala, skupljamo i opuštamo listove. To radimo s podignutim nogama. Ova tehnika omogućuje istezanje mišića ispod koljena dok sjedite na sofi ili ležite u krevetu.
Skup vježbi za cijelo tijelo
Sljedeća aktivnost kombinira zagrijavanje mišića i zglobova cijelog tijela i istezanje. Ovo je jednostavan i siguran kompleks koji poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
Glava i vrat
Napravite krug glavom 10 puta u smjeru kazaljke na satu i isto toliko puta u suprotnom smjeru.
U svakom krugu pokušajte se istegnuti. Nema potrebe da to radite brzo, produžite zadovoljstvo. Osjetite rad vratnih mišića, uživajte.
Potom bradu 3-4 puta opružite prema prsima, a isto toliko puta potiljak prema leđima.
Prijeđimo na gornji rameni pojas.
Ruke, ramena
Kružno pomičite ramena naprijed i nazad. Crtamo krug učinkovito i polako, istežući mišiće!
Zatim počinjemo opisivati krugove u istoj ravnini ravnim rukama. Nema potrebe previše ubrzavati; dovoljna je brzina od 1,5–2 okretaja u sekundi. Udišemo i izdišemo ravnomjerno, bez zadržavanja daha.
Zatim pritisnemo laktove uz tijelo i kistovima nacrtamo krug. Odnosno, ruka se okreće u laktu.
I posljednji korak je stisnuti ruke u šake i rotirati ih u zapešću. Zatim zagrijavamo donji dio leđa.
Lumbalni
Zauzmite pozu ruku na strane. Počnite tako da se donjim dijelom leđa okrenete maksimalno desno i lijevo 10 puta. Možete se okrenuti u nizu, ili možete odmah napraviti 10 puta u jednom smjeru, pa 10 u drugom smjeru.
Nakon toga, sagnite se naprijed i nazad. Zatim rotirajte tijelo u smjeru kazaljke na satu i suprotno od njega, držeći noge na jednom mjestu.
Stavite ruke na bokove i napravite nekoliko krugova samo bokovima.
Ne zaboravite da morate raditi polako i konstantnom brzinom.
Noge
Ovdje možete čučnjeti 10 puta polako i bez dodatne težine. Ovo je jedna od dvije moguće opcije opterećivanja nogu, jer ne možete čučati s utegom ili raditi iskorake.
Druga opcija je potisak nogama u spravi s malim utezima. To će vam biti korisnije, jer posao ide naopako, što je vrlo dobro u slučaju proširenih vena.
Ostatak vježbi za noge su razni zamasi koji ne opterećuju područje potkoljenice.Na tisku
Za treniranje trbušnih mišića trebat će vam vježbe koje se izvode ležeći na podu na lopti. Ne preporuča se raditi viseće podizanje nogu na vodoravnoj traci, jer u ovom trenutku krv može stagnirati u bolesnim venama.
Ležeći na leđima, podignite noge (dvije ili odvojeno) na preši, vježbeni bicikl.
Trbušnjaci u raznim tehnikama sigurni su i u ležećem položaju.
Plivanje
Plivanje je izvrstan oblik tjelesne aktivnosti za proširene vene. Koristan je za mišiće nogu, živčani sustav, srce i imunološki sustav. Zaista sjajna aktivnost!
Ključne preporuke
Ako sve gore navedeno sažmemo u obliku kratkih preporuka, one će izgledati ovako:
- Radite vježbe za proširene vene, vježbajte dugo hodanje u udobnim cipelama .
- Nemojte dugo ostati u jednom položaju, riješite se navike sjedenja prekriženih nogu.
- Kontrolirajte svoju težinu.
- Vodite aktivan način života kako biste poboljšali cirkulaciju krvi
- Ako imate predispoziciju za proširene vene, sve teške tjelesne aktivnosti treba izvoditi u posebnim uskim antivarikoznim čarapama!
- Nakon tjelesne aktivnosti dopustite krvi da slobodno teče iz nogu. To posebno vrijedi za djevojčice. Legnite na krevet ili kauč tako da su vam pete naslonjene na zid. Morate leći tako da su vam stopala viša od glave. Ako odlučite odrijemati sat-dva, ispod peta i koljena stavite jastučiće. Pobrinite se da su vam noge postavljene tako da su više od vašeg tijela. To će pomoći protok krvi iz donjih ekstremiteta.
- Koristite kardio vježbe u svojim treninzima. To će poboljšati vaše blagostanje i ojačati vaš kardiovaskularni sustav.